trening obwodowy

[...] siłce i strasznie się zakwasiłem. Proszę o poradę jak wrócić do formy o tylu latach... - czy postawić na początek na ćwiczenia aerobowe? (bieżnia + stepery itp.) - czy robić trening obwodowy - jeżeli tak to z jaką częstotliwością - czy odrazu rozpocząć program treningowy z podziałem na partie mieśniowe? Mam zamiar ćwiczyć na rzeźbę i zrzucić ok [...]

[...] przemian w planie mieć czyli np 1tydzen martwy mocno/siad lżej 2tydzen siad mocno/martwy lżej. Mógl bym robić na przemian 2x w tyg, lecz niestety mam dodatkowo w tyg 2-3 treningi akrobatyki + trening obwodowy gdzie jest duzo cwiczne typu wskoki na skrzynie, przysiad z wyskokiem, itp. i nogi nie nadarzą się regenerować. Czy lepiej miec siady i [...]

Witam. Mam 25 lat i 182cm wzrostu. Wlasnie koncze okolo polroczna redukcje (trening obwodowy + aeroby 4 razy w tygodniu). Zszedlem z tym czasie z 96kg na 80kg. Planowalem zrzucic jeszcze 2-3 kg, jednak od dluzszego czasu mam zastój, wiec postanowilem teraz przez kilka miesiecy pocwiczyc na mase, a potem znow zrobic redukcje i wypalic do konca [...]

Mam pytanie odnośnie posiłku potreningowego, nie znalazłem na nie odpowiedzi więc postanowiłem założyć nowy temat. Czy podczas zrzucania kilku kilogramów (mówie tu już o liczbie 2-3 kg ponieważ udało mi sie już zrzucić kilka) w posiłku potreningowym muszą występować węglowodany szybko przyswajalne o wysokim IG. Dlaczego tak trzeba, czy błędem jest [...]

Witam. Mam 18 lat,chodzę na siłownię od roku bez żadnych przerw i sądze że teraz nadszedł czas na jakieś suple. Do tego dodam,że regularnie chodzę na treningi sztuk walki(4 razy w tygodniu po 2godziny).I tu pojawia się pytanie: Mam dwa dni wolnego: poniedziałek;wtorek teakwondo środa wolna czwartek;piątek [...]

Siema . Mam 14 lat . 1,8 cm wzorstu , ok 70kg wagi . Czy moge już robić MC na nie za dużych ciężarach ? Mój plan : Trening obwodowy . 1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) [...]

[...] potem znów trochę siłowni, czyli krótko mówiąc miałem ze 4 przerwy w ćwiczeniach. Teraz po dwuletniej przerwie znów wróciłem. I moje pytanie jest takie. Jak mam ułożyć plan treningowy. Czy łaczyć partie biceps-triceps, z czym ćwiczyć plecy, z czym barki. Chodzi mi o konkretną rozpiskę aby wrócić do formy. Szukałem w internecie, ale nic nie [...]

Dzień dobry Ostatnio zapisałem się na siłownie. Chciałem zacząć trening obwodowy w celu poprawienia swojej kondycji oraz zrzucenia zbędnych kilogramów. Nie za bardzo wiem jak dobrać ćwiczenia... Chciałbym robić około 12 ćwiczeń w obwodzie. Ile robić powtórzeń podczas treningu obwodowego, na forach i stronach ta liczba waha się od 12 do 20... Do [...]

Witam, nazywam się Michał mam 21 lat. Powracam do siłowni po 1,5 rocznej przerwie, przez operacje które mam już za sobą. Wróciłem na siłownie jakieś 6 tyg temu i robiłem trening obwodowy a teraz przeszedłem na Push / pull + dieta waga schodziła i zamiast 89kg jest już 83kg oraz 84cm w pasie a było 91/90 cm. Wiek - 21 lat Wzrost - 176cm Waga - [...]

[...] 84---->80.5 klatka: 100--->99 pas : 94---->90.5 (szerokie biodra) "pod zebrami":86---->85 ramie : 38---->38 biceps: 36---->36 udo: 58---->57 łydka: 41---->41 tyłek: 97---->96 szyja: 37---->37 dieta: zbilansowana wg. zalecen forum trening: obwodowy + aeoroby ok. 0.50-1h dziennie

[...] od 5 lat trenuję siatkówkę. Na siłownię chodzę od 7 miesięcy, ale tak naprawdę w tematach kulturystyki jestem totalnie zielony. Potrzebuję pomocy w ułożeniu dobrego planu treningowego na wakacje (lipiec, sierpień). Chciałbym poprawić siłę i motorykę ciała przed następnym sezonem (kolega podpowiedział mi abym zapytał o trening obwodowy). [...]

Witam, chciałbym prosić was o pomoc przy ułożeniu planu treningowego lub jego zarysu. Niestety ograniczają mnie pewne kwestie zdrowotne. Mianowicie nadciśnienie tętnicze i problemy z kręgosłupem (rwa kulszowa dyskopatia i pewne zwyrodnienia w odcinku lędźwiowym kręgosłupa). Problemy z kręgosłupem wyłączyły mnie z ćwiczeń 7 lat temu po około 3 [...]

Siemanko, mam 19 lat, 71 kg, 180 cm wzrostu i zacząłem przygodę z siłką i na początek robię trening obwodowy o takim planie: 1. Klatka 2. Barki 3. Triceps 4. Ściąganie drążka do barków 5. Biceps 6. Ergometr 7. Prostowanie nóg w siadzie 8. Uginanie nóg w leżeniu 9. Łydki 10. Brzuszki Wszystko robię na maszynach, zacząłem od dwóch serii 8 [...]

[...] tego ze trenowac bede pilkne nozna 4 razy w tygodniu tj okres przygotowawczy-wytrzymalosc, dla mnie troche gimnastyki oraz troche stacji silowych. Do tego 3 razy w tygodniu trening obwodowy ACT. Wczesniej trenowalem normalnie na silowni i mialem diete wysoko weglowodanowa, przytylem tak na oko 5kg od wrzesnia do dzis. Wydaje mi sie, ze troche [...]

Witam, Cwiczę już pare ładnych lat na siłowni ale dopiero od września ubiegłego roku ostro się wziełem za przemyślane treningi i dietę. Mam do was prośbę o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej, gdyz takowej nigdy jeszcze nie stosowałem i nie układałem. Trenuje 3x w tyg. na siłowni (stosuje trening obwodowy o dużej intensywności) do tego 3x aeroby [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 89 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 3500 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: obwodowy 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] ze zbyt szybkim/wolnym spadkiem? Szukam czegos zbilansowanego, zeby zaczac od tego potem zbijac kalorie 2) Cwicze 3h po posilku tym o 12.30. Troche pozno cwicze. Jesli przed treningiem zjem 5g bcaa nie bedzie problemu z katabolizmem, bo jednak to dlugi okres? Czy moze te 30g bialka godzinke przed? [...]

[...] siłę, zwinność. Ze sprzętu mam drążek, poręcze do dipów i hantle 2x20kg. Interesuje się kalisteniką więc chciałbym ćwiczyć głównie nią, traktując hantle jako dodatek do np treningu nóg czy rąk. Tylko nie wiem jak sie do tego zabrać, jaki przedział serii powtórzeń, podział na siłę i hipetrofie czy np dużo ciężkich seri lub trening obwodowy.

mam problem z ulozeniem diety. trenuje 3 razy w tygodniu na silowni (trening obwodowy)o 6,30 rano(pon,wt.,sr.) i 2 razy fat burning o 15,30 (wt. i czwartek). I ostatnio nic nie chudne. Znaczy się dieta zła. Co powinnam zmienić? Przykładowy jadlospis: 6,00 - owsianka (30 gram)z jablkiem (50gram) 9,00-10,00 - serek wiejski 200g 12,00-pieczywo [...]

no wlasnie jakie macie rady aby zbudowac wytrzymalosc miesni...narazie stosuje trening obwodowy, ale musze szukac powoli nowej metody bo na silce robi sie co raz wiecej ludzi, a we wrzesniu nie bedze juz tyle miejsca aby walic obwody(za malo wolnych stanowisk)